就是“厌恶”；某种感觉愉快，
反应就是“想要更多”。即使们以为自己反应针对是别人做某件事（例如特朗普最新推文）或是遥远童年记忆，事实上们做出反应也是自己最直接身体感觉。如果有人侮辱们国家或神，真正让们难受是胃部灼热、心头就像被捏住感觉。们国家并没有任何感觉，但们身体真能够感觉到痛苦。
想知道“愤怒”究竟是什
吗？只要在自己生气时候，观察自己身体上出现而最后消失那些感觉。第
次参加禅修是在24岁，在那之前大概已经生过万次气，但从来没想到要观察自己愤怒时真实感觉。每次生气，注意力只集中在愤怒对象身上（某人行为或言辞），而不是愤怒真实感觉。
认为，经过观察各种感觉10天，对自己和整个人类
解可能要超过先前所学。而且做到这点，无须接受任何故事、理论或神话，只要观察真正现实就行。学到最重要件事是，各种痛苦最深层来源，就在于自己心智。如果有什是想得却不可得，心智反应就是产生痛苦。痛苦并非外部世界客观情形，而是自己心智产生心理反应。解这点就是跨出第步，让人不再产生痛苦。
自2000年第次参加禅修之后，每天都会冥想两个小时，每年也会参加两个月禅修课程。这不是逃离现实，而是接触现实。因为这样来，每天至少有两个小时能真正观察现实，另外22个小时则是被电子邮件、推文和可爱小狗短片淹没。如果不是凭借禅修带给专注力和清晰眼界，不可能写出《人类简史》和《未来简史》。至少对而言，冥想与科学研究并不冲突。特别是要解人类心智时候，冥想就是另外种重要科学工具。
大脑与心智奥秘
科学之所以很难解开心智奥秘，很大程度是因为缺少有效工具。包括科学家在内，许多人都把心智与大脑混为谈，但两者其实非常不同。大脑是由神经元、突触和生化物质组成实体网络组织，心智则是痛苦、愉快、爱和愤怒等主观体验流动。生物学家认为是大脑产生心智，是数十亿神经元生化反应产生爱和痛苦之类体验。但到目前为止，们仍然完全无法解释心智是如何从大脑里出现。为什数十亿神经元以某种模式发射电子信号，会感觉到疼痛，而以另种模式发射，会感觉到爱？对此们毫无头绪。所以，就算心智确实是在大脑中出现，至少在目前，研究心智和研究大脑仍然完全是两回事。
依靠显微镜、
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