中午回“家”休息过后，下午训练
开始迈尔斯就问，“会立卧撑吗？”
“当然会啦。”这种基础
健身动作难道会有哪个专业运动员不会吗？
“会后空翻吗？”
陈焕之犹豫
下，“没做过，但应该能翻。”
“很好，今天第个训练项目就是立卧撑接原地后空翻，二十个组，先来组让
看看你速度。”迈尔斯说完又用脚在地上比划下，“记得控制你身体，原地后空翻，不要超出这条线。”
题又出现，她现在到底还算不算活人？
最后个问题陈焕之已经习惯无视，但前两个必须弄清楚，否则她晚上睡不着觉。她在明年奥运会是有大计划，今年冬天训练对她至关重要，绝对浪费不起。
但人家不说不说就不说，这可怎
办，陈焕之思考下，当初对付刘鑫源办法“非,bao力不合作”，任你说破大天去，就要按自己来？
先试试吧。
美国冬训第三天，迈尔斯大早通知她们到学院东边而不是西边田径场集合，“带好东西骑车来。”
这倒是很新颖，陈焕之先试着翻几个后空翻，能翻成，但原地这个要求就太高，她才翻三个就已经出迈尔斯给划定区域。迈尔斯摇摇头，在手写板上画个记号，
“今天上午训练内容是起跑，为增强起跑爆发力，给你们选择这个场地。”迈尔斯指指他身后条窄窄斜坡，“这个斜度不能安起跑器，不过对你们来说正合适。从这里到山顶，大概60米左右，在坡底蹲踞式起跑，到山顶，跑下来，明白吗？很好，们可以开始。”
陈焕之直都在正规田径场里训练，还从来没跑过斜坡，她可以理解这是为利用对抗地心引力而发力，达到均匀增加负重目。看起来也比平时腰上系个绳子后面拖个轮胎、拖个杠铃片之类负重跑容易，但实际跑起来不是那回事儿，比单纯地负重跑累多。而且按照惯例，所有速度训练都会对盯人计时，要求达到每个人赛季最好成绩1.05倍以内，最次最次也不能超过1.1倍。对陈焕之来说就是最好能达到7.6秒以内。
下坡时候还好点，因为重心前倾，省力、而且会不由自主地加快步频，很明显是个步频训练，比抗阻训练轻松多。
这次训练表现得最适应就是苏家姐妹俩，问苏圆圆，她哈哈大笑，“你忘，家就是山里，从小跟姐满山跑啊，这种小土坡算什。”
原来如此，上山跑增强爆发、下山跑提高步频，陈焕之算是明白人家贵省运动员为什都那能跑，原来从小就练这个。
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