运动多久可以见效？
看到这里，你们是不是迫不及待地开始练习
？
抓紧讲
下，有专门
文章介绍过，对于盆底
会受到影响，进而导致系列问题，如勃起困难、勃起无力、射精量少、力弱、频率低……这些词看似普通，可对于绝大多数男性来讲，简直触目惊心。
因此，推荐那些已经存在问题及目前没有问题但是希望更好男性都运动起来。通过锻炼，无论是精神面貌还是战斗能力都将有所改观。日后，你们定会来感谢。
怎样进行凯格尔运动？
们通过阻断尿液方式发现盆底肌，但并不推荐各位在排尿时进行锻炼。因为这样有增加泌尿系统感染风险，同时，在膀胱充盈情况下锻炼，效果适得其反。早上尤其不能这
做，因为有可能迟到……
运动之前，请务必先排空膀胱。具体运动方式看似各不相同，其实大同小异，基本上分为两派：计数派和读秒派。
计数派这派男女皆宜，姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。高级玩家通常不动声色，在运动同时依然可以正常工作，谈笑风生。对于初级玩家来讲，选择个合适姿势很重要。般推荐平卧位，双手放于身体两侧，先依靠意念收紧会阴部肌群，然后放松，之后不断重复这个过程。这派特点不在于收紧时间，而在于数量。开始可以分组做，每收紧50下为组，连续进行两组为次，每天运动三四次。等逐渐适应这运动量后，可以慢慢加量。注意，不求速度有多快，只求环环相扣、次次用力。
当你可以像控制鼠标样自如地控制盆底肌时，就能打破姿势局限，随心所欲地修炼，仗剑走天涯。地铁、公交、课堂、会议……在任何地点你都可以暗中发力。日子久，你还会发现自己精神状态好过从前。
哦，对，提醒下，男性在运动过程中有可能勃起。为避免尴尬，请男性运动时不要穿紧身衣裤。而且，地方太小也耍不开嘛……
读秒派这派重视是收缩持续性。运动时通常会在心里读秒，开始姿势与计数派致，不赘述。
具体方法：初级玩家每次收紧后不放松，坚持5秒，然后放松10秒，再开始下轮。如此重复10次为组，每天做三四组。如果开始没有办法坚持那久，那就尽力而为。功力逐渐增强后，就可以加量，持续收紧时间可以增加至10秒，重复50次为组，每天进行三四组。要是每次练习后都觉得筋疲力尽，那就是运动过量，需要适当减量。很多人喜欢用尽最后点体力，其实这种做法并不推荐，凡事应量力而行。
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