当时她刚刚退役复出，那些难度不高
技术动作要领都还在脑子里，只是体能滑坡，所以突击性地让她练出体能，好满足动作所需，也算是某种意义上另类速成。
而训练中心拟定内容，则是为
长远考虑。
只要地基夯实，这上头楼阁才能越改越高，盖她
个琼楼玉宇出来。
只是这段苦日子，要比突击速成，漫长得多。
“没有高技术难度训练，没有新动作，没有新编舞，没有新节目。”沈城道：“你愿意
？”
***
宁馥新版训练计划拟定出来。
以陆地跑步项目和核心力量项目为主，辅以综合性训练和专项训练。
——每天五公里长跑，距离逐渐增加。长跑中加入短距离变速跑，练耐力和心肺功能。
——腹肌、背肌、上肢和下肢力量训练，再加上些控制动作，练核心力量。
各种转体、旋转和跳跃动作过程中及过程后都保持清醒意识，保持对方向位置准确判断，并控制自己肌肉肢体实现规范且协调动作。
在高难跳跃中，空中转速可达5圈/s左右，直立转平均转速可达3.6圈/s*，而宁馥甚至可以完成超过这转速空中转体和冰上旋转动作，头部震颤幅度要远低于平均水平。
而感官器官敏感性，则关系到花滑选手在滑行和动作中，动作结构变化灵敏程度。特别是下肢，在滑行中倾斜幅度和变化幅度都很大，想要达到符合要求动作效果，就需要选手肌肉和关节在第时间通过正确感受，传递大脑指令。
滑行流畅度，用刃深度，蹬冰力度，都取决于此。
沈城深深地吸口气。
宁馥笑，“愿意。”
这未尝不是场赌博。沈城，整个团队，训练中心，还有宁馥自己，都在赌。
抓基础，放难度。
所有她能参加比赛，几乎都是她训练场。
不过还没
——平衡控制、协调性、灵敏性针对性训练，15个动作为组，每个动作不间歇进行*。
其他舞蹈基本功啦、陆地跳跃啦，就排得比较少，基本上用作休闲。
这倒是和最初为准备全国俱乐部联赛时，岳九池给她训练方案极为类似。
沈城对这个说法嗤之以鼻。
岳九池那是为在短时间内让宁馥能迅速地上赛场。
他突然体会到岳九池心情。
当块价值连城美玉就握在你手中，只需要将她打磨成型……
要忍住。要谨慎。沈城不停地在心中告诫自己。
把自己之前训练计划扔进废纸篓，召集教练团队医疗团队和后勤团队起开会。
美玉如何打磨，大家得商量出个章程来。
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