11秒4对男运动员来说也就是比二级标准高
点，高立轩虽然是跑400米
，但这个速度也不在话下，而且熟于训练运动员都对自己速度有极精确估计，他速度压得挺准。
不是高立轩跑得不行而是陈焕之接不行。
为什
陈焕之高速时容易掉棒？因为在高速跑动中手臂后伸接棒这个动作她还没能通过大量练习将这个动作固化到肌肉中，因此当她每次接棒时候都会不自觉地产生动作变形影响自己本来流畅跑动动作，而当她速度和方位受到影响时，后方传棒人还是按照两人原本相对静止速度进行传递，这瞬间就有可能产生错位，导致陈焕之要接棒抓不对地方跑动时不牢靠，要就是干脆双方交错根本没接住。
这种问题解决方式也很简单，第个是大量练习固化跑动中接棒动作，身体自然会产生流畅
还是专业练过。
陈焕之惦记着晚上加练，吃饭时候只垫吧
点，又用饭盒装两大块披萨让苏圆圆帮她带回房间，自己跟着徐指导再次来到训练场，场上在等她正是高立轩，他今年20岁，此次400米比赛进入半决赛，也算是成绩非常不错，而且还是男子4X400米接力第四棒。
陈焕之没想到徐指导还真能找来专业人士，人家本来比赛都完，接下来日子只要去市区逛逛、看台上看看比赛就能悠哉回国，现在还得过来给她进行本职外陪练，实在是十分过意不去，就算大家平日里经常在块田径场上练习，那也只是熟悉，远没有达到朋友地步。
高立轩摆摆手止住她道谢，“
今天刚听说方方姐已经回去，这说她脚伤又复发啦？”
陈焕之点头，“9号决赛完就感觉不行。”
高立轩忧郁地叹口气，“方方姐那会照顾人，怎不好好照顾自己。”
陈焕之听到这句才想起来，高立轩也是贵省人。苏方方作为现役贵省田径运动员中成就最高人，向是老乡中大姐大，而且贵省不富裕，有国家队队友刚开始时候家庭条件也不好，苏方方对这些后辈多有照顾，从不吝惜金钱和时间，有时候还得在年纪小队友面前充当知心姐姐和大家长，因此贯风评极好。
想到徐指导已经开始考虑苏方方退役以后事情，陈焕之叹口气。
“好，你们俩过来吧。”徐指导指着跑道上划定区域，“共40米，小陈你还是从起跑点开始，就按照上午那个节奏跑，小高辛苦下，先跑两趟试试速度，元绘云百米11秒4以内，你压下速度，尽量跟她差不多就行。”
两趟过后，徐指导不由得摇头，不行，还是不行。
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