控制两分法的第二步,对于不能够完全控制的事情,把你能控制的部分找出来,并做成计划。
我曾遇到过一个博士生。博士毕业是有要求的,需要发一篇SCI文章才能毕业。他很焦虑,来向我咨询。我们就谈到怎么制定目标和计划。
他说:“老师,你说的看起来有道理,但发表文章不是我能决定的。我既不知道实验数据是否理想,也不知道老板是否有空帮我改,更不知道编辑会持何种态度,我做计划有什么用呢?”
他说的是实情。这种不确定、不可控的感觉是一种很糟糕的感觉。很多人就是因为想到“我什么也控制不了”,才会变得很拖延。
可是你仔细思考就会发现,这个不可控的事情背后,都有它可控的成分在。比如:
能控制的:你控制不了发生在你身上的事情,但是你能控制自己怎么想。
可是我们并不愿意控制这些,因为在我们眼里,这些事情好像太小了,它又不能马上改变结局,所以我们宁可由着性子去想那些能控制的事情。
控制两分法的第一步,是思考你所担心的事情里,有哪些是你能控制的,哪些是你控制不了的,并把注意力专注到你能控制的部分。
认识到很多事情是你控制不了的,这是一种心智上的成熟。
精神分析里有一个词叫“全能自恋”,说的是婴儿觉得自己是无所不能的“我只要一动念,母亲就会来喂奶,我只要一哭,就有人来安抚。”
·你不知道这次实验的数据是否理想,但你知道多做几次实验,更可能获得理想数据;
·你不知道什么时候会有灵感,但你知道多读几篇文献,会有更大的机会获得研究灵感;
·你也不知道老板是否有时间帮你修改文章,但你知道多催他几次,他更可能给你反馈。
后面的这个部分,就是你能做的工作。
所以,如果我们能够把这些事情背后可控的部分找出来,并把它们做成计划,那我们就不会陷入到焦虑当中
随着心智的发展,我们逐渐认识到,这个世界不是围绕我们的想法运行的。只有认识到我们没法控制很多事情,我们才能把注意力集中到我们能控制的事情上去。
也许你要问:有些事既有我能控制的部分,又有我不能控制的部分,那该怎么办呢?
比如我给同事留个好印象,同事怎么想我,当然是我不能控制的,可是我也可以勤快一些,多帮一些忙,给他们留下好印象的机会似乎也会大一些。这样想是有道理的。
实际上,很少有事情是绝对不能控制的,或者是绝对能够控制的,很多事情是混杂在一起的,既有我们能控制的部分,又有我们不能控制的部分。
那该怎么办呢?