如果先想困难再想可能的好处,很有可能让你把目光集中到了障碍上,这时候目标的张力还没有建立起来,你就觉得困难重重,同样会妨碍你的行动。
心理对照最大的好处,是既通过乐观的幻想,保留了目标带来的张力,同时,又把幻想拉进了现实,让目标切实地跟现实发生联系。
就像那个想转型做产品经理的朋友,当他设想做产品经理会遇到的种种障碍时,其实这些障碍暗示了转型做产品经理的真实路径:学习新技能、改变思维方式、寻找新的职业机会。
如果他的目标所建立的张力是有效的,那这些张力就正好能用于克服这些现实的困难,而不是在空想中让张力消耗掉。
但是,心理对照还有一个问题。它要求我们同时设想乐观的结果和可能遇到的障碍,可是并没有告诉我们该怎么克服障碍。很多时候,我们没法行动,就是因为设想的障碍给了我们太大压力,让我们想要回避,所以才有了拖延的问题。
一盆冷水下来,让我们面对现实。
让我来举个例子。
我有个朋友是学计算机的,毕业以后到了一家IT公司做技术支持。可是他觉得技术支持没什么创造性,不是他想做的,他想做产品经理。
这是一个未实现的目标,有很大的张力。
也许你听过的建议,是要做一些积极的想象,想象你当上了产品经理以后如何如何。但如果只是这样,是不够的。
别着急,我们继续往下讲。
执行意图:治疗拖延症的有效工具
发明心理对照法的心理学家,是纽约大学的心理学教授,叫厄廷根(GabrieleOettingen),她是一个女心理学家。她的丈夫呢,同样是一个非常有名的思维专家,叫彼得.M.戈尔维策(PeterM.Gollwitzer)。
她的丈夫发明了另一种思维工具,对治疗拖延症特别有效。这种思维工具叫执行意图。
按照心理对照法,一方面,你要想象你的愿望实现以后的场景。比如,你设计出了一个很牛的产品,有很多人用,你自己工作很开心。
可是另一方面,你也要想象转型到产品经理所遇到的障碍。比如,你需要学很多新的东西,你的思维方式需要做改变,你还需要接近做产品的同事,看看是否有这样的职业机会。
这就是心理对照的方法,先幻想积极乐观的结果,再幻想在路途中可能遇到的障碍。
已经有大量的研究表明,心理对照所产生的行动力,要远远比只是做积极幻想,或者只是想消极的障碍要大得多。
需要说明的是,心理对照的顺序是很重要的。我们需要先想做成以后的好处,再想可能遇到的障碍。