第四章 体会和表达感受（3 / 4）

平静自在舒适放松踏实安全温暖放心无忧无虑

（2）下列词语可用来表达们需要没有得到满足时感受：

害怕担心焦虑忧虑着急紧张心神不宁心烦意乱

忧伤沮丧灰心气馁泄气绝望伤感凄凉悲伤

恼怒愤怒烦恼苦恼生气厌烦不满不快不耐烦

B.“觉得被忽略。”

“被忽略”是们判断。此时，如果想独处，们就会很高兴；反之，如果想参加活动，就会感到难过。

建立表达感受词汇表

清楚地表达感受需要丰富词汇。“很好”或“很差”这样词语很难让人明白们实际状况。例如，如果们说“感觉良好”，“良好”这个词所表达感受可能是高兴、轻松、欣慰或别。为更好地沟通情感，非,bao力沟通主张使用具体语言。

为清晰地表达感受，们编制以下词汇表。

如果认为自己吉他弹得不好，可能会失落、郁闷或厌烦。

当们说“觉得”，们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。例如，有时们会说：“觉得这不公平。”在这句话中，“觉得”换成“认为”也许更恰当。以下是更多例句：

·觉得你应该懂得更多。

·觉得自己很无能。

·觉得老板很卑鄙。

坦白地说，“但不是因为你肤色。而是因为和大家是初次见面，希望得到肯定。”示弱产生积极影响。他们开始解、介绍他们自己，并询问有关非,bao力沟通问题。

区分感受和想法

在非,bao力沟通中，们注意区分感受和想法。

A.想法。

·觉得吉他弹得不好。

不高兴

震惊失望困惑茫然寂寞孤独郁闷难过悲观

沉重麻木精疲力尽委靡不振疲惫不堪昏昏欲睡

无精打采

（1）下列词语可用来表达们需要得到满足时感受：

兴奋喜悦欣喜甜蜜精力充沛兴高采烈

感激感动乐观自信振作振奋开心

高兴快乐愉快幸福陶醉满足欣慰心旷神怡

喜出望外

·觉得他很负责任。

还有些词表达是想法，而非感受。例如：被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人理睬、得不到支持、无人赏识、被利用、被贬低。

以下是两个例句：

A.“觉得被误解。”

“被误解”词反映认为别人不理解。此时，可能会很着急。

在这个句子中，评价自己吉他弹得好不好，而没有表达感受。

B.感受。

·作为吉他手，有些失落。

·作为吉他手，很郁闷。

·作为吉他手，烦透。