举石——将大石块举至肩上，单手半回转向前伸直，然后返回原位，换气，再用另一只手重复，以增强手臂的力量和柔韧性；
冲刺——直向短途冲刺、斜向短途冲刺、横向反复横跳、前后快速折返跳、鸭子步速行，以增强闪躲能力；
平衡——以右腿为轴，单腿立定，上半身正直，双臂贴身，分别向前向左缓慢抬左腿，重复一定次数后，两腿交换，反复进行，以锻炼身体平衡性、柔韧性和腰腿力量；
飞蹴——蹴就是踢击的意思，飞蹴就是二段踢，左脚高段踢同时跃起，空中右脚猛烈前踢，落地后双腿交换反复，以培养综合性的身体弹性和核心肌群的耐受性；
冲拳——双手握绳，绳后拖有轮胎（书中用的巨大原木
气就越来越粘稠，压力就越来越大，直到你承受不住为止。
他曾经也不信邪，想爬到山顶上去瞧瞧，但没爬了多高，身体就受不了了，压力巨大，空气粘稠，呼吸不畅，有窒息感，眼中出现血丝，鼻孔渗血，腿部无法支撑身体的重量，几欲跪倒，就像猛然进入了高倍数的重力室一样。
大概，“壶中天地”就不是为凡人设计的，要修仙才能解决根本问题。
于是，他一直以来就把这石头山当“天然重力室”来用，以加快自己的训练速度，让自己更强壮，力量更大，速度更快，以便能打出那片森林，去看看外面有什么，去找找天材地宝或是仙缘。
可惜，他努力了两年，也就能往上爬个几十米，“重力”达到了1.7倍左右后，他的身体就有点负担不起了，再往上爬就得喷鼻血。
有时他真想喊一声“我不做人了”，哪怕当妖怪都可以，就是没得选，还是得当人。
这段路是他爬惯了的，很快就爬到了天然平台上，还是按照以前的习惯进行训练。不是胡乱练的，他是按照书店购买的《亲云传》里所记述的古法来锤炼身体——《亲云传》是那霸手大师蔡肇功（日语名湖城亲云）的个人传记，而那霸手就是空手道（唐手）的前身，乃是由洪武大帝遣往琉球的闽人三十六姓所习的南拳结合当地武术演化而成。
之所以要按照《亲云传》来进行训练，主要是那霸手非常强调肌肉和筋骨的发达，格外注重攻守时机把握，很适合和树精干架，而最重要的一点是，蔡肇功是十七世纪的人，所使用的训练器材非常原始，比较容易弄到手。
之前两年，他一直待在特殊养护院里，过的是集体生活，周围全是眼睛，受到的约束还是很大的，不好随意往炼妖壶里运东西，石山又是光秃秃的，所以这一点对他很重要。
训练开始后，他再次慢跑了几圈，等身体适应了，就开始了单项训练：
