当真正开始帮助蒋爱国减肥
时候，李戴主要使用是减脂操。因为李戴并不希望蒋爱国减掉过多肌肉，李戴觉得最佳结果就是只减掉脂肪，而尽量多保留肌肉，这样话蒋爱国也可以尽可能多保持原来力量和爆发力。
蒋爱国时69公斤级别举重运动员，由于年龄关系，蒋爱国在69公斤级里算不上是
流，但是如果将69公斤实力放到62公斤级，蒋爱国有着绝对优势，举重运动两个级别，差可不是丁半点。69公斤级这个项目上，世界顶尖举重运动员抓举和挺举加起来，可以举起超过350公斤重量，而62公斤级世界顶尖运动员，只能举起320公斤，两者可是相差
整整30公斤。69公斤级运动员，即便是水平般，也可以轻易碾压62公斤级举重运动员。
假如蒋爱国可以以69公斤级力量和爆发力，出现在62公斤级别赛场上，必然可以获得个非常好成绩。
当然要说只减掉脂肪，而完全不减肌肉，也是做不到，人体脂率都会有个限度，体脂率低到定程度后，很难再继续降低。
成年人正常体脂率，男性为15%至18%，女性为25%至28%，在现代社会中，经常进行长时间锻炼人才能够有这种体脂率。从视觉上直观表述，男性体脂率低于20%时候，胸肌就比较明显，低于15%时候，就能够看出六到八块腹肌，但不会非常明显；而体脂率降到12%时候，肌肉块很美观，腹肌分块也会很明显；10%以下体脂率，肌肉看起来就会显得很干，反倒失去视觉上美观。
举重毕竟是项力量、技术以及身体协调性结合运动，力量只是能够保证要运动员将杠铃举过头顶，而之后关键是控制身体重心。所以举重运动员不用追求太极限体脂率，很多重量级别举重运动员，表面看起来压根就是个大胖子。
就蒋爱国个人来说，由于年龄已经偏大，他体内脂肪含量相对年轻人要多些，所以减脂操能够起到不错效果，只不过整体上说，减脂操效率还是远远不如减肥操。
减肥是时间积累，在这个积累过程当中，举重队内越来越多人注意到，李戴和蒋爱国这对组合，在大多数自由训练时间里，都在做套广播体操，对此所有人都觉得很莫名其妙，大家都知道，以职业运动员身体素质，广播体操能够起到效果完全为零。
不过也没有人去干涉李戴和蒋爱国。蒋爱国毕竟是个有着十几年经验老运动员，要说在训练方面水平，蒋爱国不比般教练差。更
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