结合当前
实际情况，严凝和叶钦讨论之后，目前主要以400米为主项，200米副项，100米偶尔兼练，毕竟前两者训练时候，都会训练到这
方面。
“严……教……练，
今天训练完成
吗？”叶钦脚步踉跄地走到严凝面前，气喘如风箱，脸上肌肉似乎都因为太过疲惫而显得有些僵硬。
“先歇会，喘口气。”严凝看着叶钦疲惫神色，神色淡淡，“现在有没有后悔没答应去前卫体协，那位赵教练给你指定训练方式可不定会像给你指定这样辛苦，而且各项条件都好，甚至还有工资补助。”
“不后悔。”叶钦摇摇头，匀口气慢慢站直身体，“严老师，那就去吃饭，晚上还上自习呢。”
“去吧。”严凝点点头，刚说完又跟着又加句，“你补
是很能引起些学校小女生喜欢。不过她也没心思去多管这些少年少女们小情感，只是指指跑道，“休息差不多吧，还有趟，继续跑吧！”
叶钦咧咧嘴，轻吸口气，重新走上跑道。
严凝给他指定训练计划很辛苦，很累人，这才进行到第三天，每天训练完他都感觉自己腿好像不是自己。
如果没有跑过超距离跑，尤其是针对400米这个距离超距离跑，那绝对不会知道这是件多
痛苦事情。训练超距离跑并没有要求他速度绝对提升到最快，但至少也得需要保持到百分之八十这样，趟跑完经常就会感觉身体所有力量都被掏空。
又是趟差不多圈半超距离跑，叶钦停下来时候，已经觉得两腿战战，有些立足不稳感觉。
因为目前训练条件还有其他方面些因素，叶钦暂时没有进行针对性短距离爆发性力量训练，而是以长距离速度耐力跑为主，结合部分短距离跑动训练。
超主项目距离反复跑动训练，是对于提高跑步能力是最简单有效训练方式之，尤其是对于提升速度耐力具有极为显著效果。
简单来说，就是跑100米主项就反复训练多跑150米，跑200米主项就多训练跑250米、300米，400米主项则多训练跑500米、600米。
当然除此外，主项与接近主项距离反复跑，也同样有着提升专项能力和速度耐力等方面效果。其中又有各种距离进行组合快慢跑和冲刺跑。
给叶钦立足于400米主项也是严凝现在不得已而为之事情，她是中长跑运动员出身，速度耐力、般耐力方面训练她懂得多，而短距离力量，肌肉方面训练，虽然也多少涉猎些，但相比较而言，这是薄弱项。
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